Barriga pra dentro, peito pra fora!
Saiba como corrigir sua postura e se livrar da dor nas costas!
Larissa Drumond
Quantas vezes você ouviu sua mãe buzinando na orelha “Olha a postura!” e, com raiva, saiu reclamando pelos cantos? Apesar de você achar que é tudo chatice, a má postura pode trazer graves consequências, como “processos inflamatórios musculares, popularmente conhecidos por ‘travamento da coluna’, e até desgaste prematuro, além de deformidades, como escoliose [coluna em forma de ‘S’] ou cifose [corcunda]”, explica o médico Alberto Ofenhejm Gotfryd, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia e da Sociedade Brasileira de Coluna.
A má postura é comum tanto em adultos como em adolescentes; mas, com você, aconteceu – ou vai acontecer – na fase do estirão, quando existe uma transformação abrupta no corpo, que leva a alterações no centro de gravidade e no equilíbrio corporal. “Durante essa fase de adaptação, o jovem pode apresentar desvios posturais ou parecer desengonçado”, acrescenta o ortopedista.
Mas antes de reclamar da dor nas costas, você deve, em primeiro lugar, passar menos tempo na frente do computador e mais tempo se exercitando. “A inatividade física traz consequências indesejadas em praticamente todos os órgãos do corpo humano. O adolescente deve saber dividir seu tempo e utilizar a internet como uma ferramenta de comunicação e lazer, sem ser refém dela”, recomenda o médico.
Que exercícios fazer?
Dor frequente nas costas não é normal e pode ser sinal de sobrecarga mecânica ou doenças da coluna vertebral ou dos órgãos internos. Não hesite em procurar auxílio médico! Se você tem o costume de ficar muito tempo sentado na escola, mantenha a postura com o menor gasto energético possível. Uma dica é colocar os pés embaixo da cadeira ou, de tempos em tempos, apoiar a coluna na cadeira.
Mas, o mais importante é achar um esporte que você faça com prazer e com certa frequência. Já experimentou exercícios aeróbicos como natação, corrida e bicicleta ergométrica? Eles melhoram a função muscular da coluna e aliviam as dores indesejáveis. “Os esportes de baixo impacto como pilates, yoga, musculação e alongamento são muito indicados para problemas posturais”, esclarece Carolina Gallon, fisioterapeuta da Fitsport Academia.
O alongamento muscular deve ser feito continuamente para aumentar a flexibilidade e a consciência corporal. A especialista ainda ressalta que a musculação deve ser feita com critérios e, de preferência, com um profissional ao lado. “Exercícios abdominais e de fortalecimento lombar são ótimos para a correção postural e para evitar aquela barriguinha saliente que surge devido à má postura”, adiciona.
Existem diferentes tipos de terapia para a educação postural que visam alongar e fortalecer os músculos peitorais, abdominais, do dorso e dos membros. “Essas atividades devem servir como um complemento às atividades esportivas e não como substitutas”, salienta Gotfryd. Veja só!
• Cinesioterapia: São exercícios de fortalecimento e alongamento muscular.
• Pilates: Visa melhorar a flexibilidade, a consciência corporal, o equilíbrio e a força.
• RPG (Reeducação Postural Global): É o treinamento contínuo por meio do controle motor e postural, que procura corrigir a postura.
Autocura
Além de todas essas possibilidades para corrigir a postura e eliminar de vez aquela dorzinha chata, existe a autocura. Você já ouviu falar? Esse método foi criado pelo ucraniano Meir Schneider, na década de 1970, e chegou ao Brasil, em 1989, pelas mãos de Beatriz Nascimento, professora do Departamento de Terapia Ocupacional da Universidade de São Carlos. Ela é portadora de distrofia muscular e, por isso, decidiu buscar ajuda no método de Meir Schneider em São Francisco, nos Estados Unidos.
“É um processo de descoberta de capacidades inerentes ao próprio organismo. Temos 600 músculos no corpo e, normalmente, usamos apenas 50. Essa técnica procura mostrar que há maneiras diferentes e variadas de fazer o corpo funcionar, recrutando um potencial adormecido pelo hábito e mau uso”, afirma Maria Fernanda Leite, terapeuta visual e instrutora do Método Meir Scheider Self-Healing.
Em primeiro lugar, você precisa ter força de vontade para mudar sua postura; o terapeuta é apenas um educador. Só assim será dado um programa de exercícios – para você conseguir fazer sozinho em casa – que vai servir tanto para mostrar os seus limites, como para transformá-los. “Para construir um corpo forte e saudável, cada parte trabalha isoladamente compondo o todo. A coluna vertebral é formada por vários ossos articulados, que devem manter a independência para poder conferir essa fluidez”, diz a terapeuta.
Se quiser tentar um exercício muito bom em casa, é só andar de costas! “Com isso, usamos músculos diferentes em relação ao nosso padrão de movimentação, dando ao cérebro a informação de que mais músculos podem funcionar”, explica Maria Fernanda Leite. Aliás, a circulação e a respiração são a base para tudo! “Músculos tensos formam uma couraça e impedem que o oxigênio chegue adequadamente aos vasos sanguíneos mais fininhos”, finaliza.
Cuide bem da sua saúde! Uma boa postura dá desenvoltura, amplidão de movimento, boa coordenação e relaxamento sustentado por bom tônus muscular. Depois de ler essa reportagem, saia um pouco da frente do computador e vá se exercitar com os seus amigos. Que tal?
segunda-feira, 24 de agosto de 2009
terça-feira, 4 de agosto de 2009
Coisa de Pele: limpeza de pele
Coisa de Pele: limpeza de pele
04/08 - 12:10hrs
A dermatologista Dra. Adriana Cairo esclarece as dúvidas das leitoras sobre problemas da pele
Dra. Adriana Cairo*
“Preciso de orientação típica para quem entende nada de pele: a limpeza de pele feita por uma profissional é indicada para quem está acima dos 30 anos? E como saber que a pessoa não me deixará cheia de marcas?” - Carol
Olá ,Carol.
A limpeza de pele serve como um excelente complemento do tratamento dermatológico. Pode ser indicada para diversas faixas etárias e geralmente é complementada com máscaras de acordo com a indicação do paciente.
Para a sua faixa etária, é excelente para remoção de cravos, hidratação e revitalização da pele. Para agendar sua limpeza de pele, converse com seu dermatologista que estará apto a lhe indicar um profissional adequado e de confiança.
É importante lembrar que de nada adianta fazer limpeza de pele e não manter os cuidados em casa: diariamente deve-se limpar, tonificar e hidratar a pele duas vezes ao dia com produtos indicados pelo seu dermatologista de acordo com o seu tipo de pele.
*Receba essa e muitas outras notícias no seu celular. Envie igmoda para 49094.
Você tem dúvidas sobre dermatologia? Envie um email com sua pergunta para coisadepele@ig.com.br!
* Dra. Adriana Cairo é dermatologista, com título de Especialista em Dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, membro da Academia Americana de Dermatologia, membro efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia e membro da Associação Médica Brasileira. Fez estágio em Cosmiatria e laser pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP e é dermatologista voluntária da Campanha Anual de câncer de pele da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Visite o site www.adrianacairo.com.br
04/08 - 12:10hrs
A dermatologista Dra. Adriana Cairo esclarece as dúvidas das leitoras sobre problemas da pele
Dra. Adriana Cairo*
“Preciso de orientação típica para quem entende nada de pele: a limpeza de pele feita por uma profissional é indicada para quem está acima dos 30 anos? E como saber que a pessoa não me deixará cheia de marcas?” - Carol
Olá ,Carol.
A limpeza de pele serve como um excelente complemento do tratamento dermatológico. Pode ser indicada para diversas faixas etárias e geralmente é complementada com máscaras de acordo com a indicação do paciente.
Para a sua faixa etária, é excelente para remoção de cravos, hidratação e revitalização da pele. Para agendar sua limpeza de pele, converse com seu dermatologista que estará apto a lhe indicar um profissional adequado e de confiança.
É importante lembrar que de nada adianta fazer limpeza de pele e não manter os cuidados em casa: diariamente deve-se limpar, tonificar e hidratar a pele duas vezes ao dia com produtos indicados pelo seu dermatologista de acordo com o seu tipo de pele.
*Receba essa e muitas outras notícias no seu celular. Envie igmoda para 49094.
Você tem dúvidas sobre dermatologia? Envie um email com sua pergunta para coisadepele@ig.com.br!
* Dra. Adriana Cairo é dermatologista, com título de Especialista em Dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, membro da Academia Americana de Dermatologia, membro efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia e membro da Associação Médica Brasileira. Fez estágio em Cosmiatria e laser pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP e é dermatologista voluntária da Campanha Anual de câncer de pele da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Visite o site www.adrianacairo.com.br
A saúde geral e bucal da mulher
Yahoo! Saúde & Beleza > Saúde Bucal > Saúde Bucal em Qualquer Idade > A saúde geral e bucal da mulher
A saúde geral e bucal da mulher
Há uma relação entre minha saúde bucal e minha saúde geral?
No caso das mulheres, um número cada vez maior de estudos relaciona as enfermidades gengivais com uma variedade de problemas que afetam a saúde da mulher. Como a gengivite é uma infecção causada por bactérias, estas podem entrar na corrente sangüínea e tornar-se causa de outras complicações:
* Problemas Cardíacos: Indivíduos com gengivite correm um risco maior de ter problemas cardíacos, com o dobro de possibilidade de sofrerem ataques fatais.
* Derrame: Um estudo revelou a existência de uma relação causal entre infecções bucais e risco de derrame ou também conhecido como acidente vascular cerebral (AVC).(1)
* Diabetes: Os diabéticos são mais propensos a terem gengivite e nestes indivíduos é mais difícil controlar o açúcar no sangue. A gengivite pode ser um fator de risco para o diabético, mesmo em indivíduos com açúcar controlado.(2)
* Problemas respiratórios: Bactérias que se desenvolvem na cavidade bucal podem chegar até os pulmões e causar doenças das vias respiratórias, tal como a pneumonia, especialmente em pessoas que têm gengivite.(3)
* Resultados da gestação: As gestantes com gengivite podem estar mais propensas a partos prematuros ou terem bebês de menor peso ao nascer. A gengivite também pode aumentar o nível dos líquidos biológicos que estimulam o parto.(3)
Como a gengivite em geral não dói, muitas mulheres só notam que têm o problema quando este já está em estado avançado. A melhor defesa é a cuidadosa higiene bucal diária com uma boa escovação e o uso de fio dental, e as consultas regulares com seu dentista.
Os requisitos relacionados à saúde bucal mudam com o passar do tempo?
A mulher tem necessidades especiais relacionadas à saúde bucal nas diversas fases da vida. As mudanças nos níveis de hormônio que ocorrem na puberdade, seguidas da menstruação, gravidez e menopausa tornam as gengivas mais sensíveis à placa bacteriana. Nessas etapas da vida, as mulheres não podem esquecer de escovar e usar fio dental todos os dias, para evitar a gengivite.
Outras informações importantes:
* Menstruação ? Algumas mulheres notam que sua gengiva incha e sangra antes da menstruação. Outras têm aftas ou inflamações da mucosa bucal. Estes sintomas geralmente desaparecem no início da menstruação.
* Contraceptivos orais ? A inflamação da gengiva é um dos efeitos colaterais mais comuns dos contraceptivos orais.
* Gravidez ? Estudos mostram que muitas mulheres grávidas têm gengivite quando a placa bacteriana se forma sobre os dentes e irrita a gengiva. Os sintomas são gengivas avermelhadas, inflamadas e com sangramento. O cuidado pré-natal é sempre extremamente importante.
* Menopausa ? Os sintomas bucais experimentados durante este estágio na vida de uma mulher são gengiva avermelhada ou inflamada, desconforto, sensação de ardência, sensação de alteração do paladar e boca seca.
* Osteoporose ? Várias pesquisas sugerem a existência de uma relação entre a osteoporose e a perda óssea nos maxilares. Os pesquisadores sugerem que isto pode levar à perda de dentes por causa da provável diminuição da densidade dos ossos onde os dentes estão inseridos. Juntamente com a osteoporose, a doença periodontal acelera o processo de perda de estrutura óssea ao redor dos dentes.
(1) The American Academy of Periodontology [Academia Americana de Periodontologia], 5 de junho de 2000. (2) The American Academy of Periodotonlogy [Academia Americana de Periodontología], 17 de janeiro de 2001. (3) The American Academy of Periodontology [Academia Americana de Periodontología], 15 de maio de 2000.
A saúde geral e bucal da mulher
Há uma relação entre minha saúde bucal e minha saúde geral?
No caso das mulheres, um número cada vez maior de estudos relaciona as enfermidades gengivais com uma variedade de problemas que afetam a saúde da mulher. Como a gengivite é uma infecção causada por bactérias, estas podem entrar na corrente sangüínea e tornar-se causa de outras complicações:
* Problemas Cardíacos: Indivíduos com gengivite correm um risco maior de ter problemas cardíacos, com o dobro de possibilidade de sofrerem ataques fatais.
* Derrame: Um estudo revelou a existência de uma relação causal entre infecções bucais e risco de derrame ou também conhecido como acidente vascular cerebral (AVC).(1)
* Diabetes: Os diabéticos são mais propensos a terem gengivite e nestes indivíduos é mais difícil controlar o açúcar no sangue. A gengivite pode ser um fator de risco para o diabético, mesmo em indivíduos com açúcar controlado.(2)
* Problemas respiratórios: Bactérias que se desenvolvem na cavidade bucal podem chegar até os pulmões e causar doenças das vias respiratórias, tal como a pneumonia, especialmente em pessoas que têm gengivite.(3)
* Resultados da gestação: As gestantes com gengivite podem estar mais propensas a partos prematuros ou terem bebês de menor peso ao nascer. A gengivite também pode aumentar o nível dos líquidos biológicos que estimulam o parto.(3)
Como a gengivite em geral não dói, muitas mulheres só notam que têm o problema quando este já está em estado avançado. A melhor defesa é a cuidadosa higiene bucal diária com uma boa escovação e o uso de fio dental, e as consultas regulares com seu dentista.
Os requisitos relacionados à saúde bucal mudam com o passar do tempo?
A mulher tem necessidades especiais relacionadas à saúde bucal nas diversas fases da vida. As mudanças nos níveis de hormônio que ocorrem na puberdade, seguidas da menstruação, gravidez e menopausa tornam as gengivas mais sensíveis à placa bacteriana. Nessas etapas da vida, as mulheres não podem esquecer de escovar e usar fio dental todos os dias, para evitar a gengivite.
Outras informações importantes:
* Menstruação ? Algumas mulheres notam que sua gengiva incha e sangra antes da menstruação. Outras têm aftas ou inflamações da mucosa bucal. Estes sintomas geralmente desaparecem no início da menstruação.
* Contraceptivos orais ? A inflamação da gengiva é um dos efeitos colaterais mais comuns dos contraceptivos orais.
* Gravidez ? Estudos mostram que muitas mulheres grávidas têm gengivite quando a placa bacteriana se forma sobre os dentes e irrita a gengiva. Os sintomas são gengivas avermelhadas, inflamadas e com sangramento. O cuidado pré-natal é sempre extremamente importante.
* Menopausa ? Os sintomas bucais experimentados durante este estágio na vida de uma mulher são gengiva avermelhada ou inflamada, desconforto, sensação de ardência, sensação de alteração do paladar e boca seca.
* Osteoporose ? Várias pesquisas sugerem a existência de uma relação entre a osteoporose e a perda óssea nos maxilares. Os pesquisadores sugerem que isto pode levar à perda de dentes por causa da provável diminuição da densidade dos ossos onde os dentes estão inseridos. Juntamente com a osteoporose, a doença periodontal acelera o processo de perda de estrutura óssea ao redor dos dentes.
(1) The American Academy of Periodontology [Academia Americana de Periodontologia], 5 de junho de 2000. (2) The American Academy of Periodotonlogy [Academia Americana de Periodontología], 17 de janeiro de 2001. (3) The American Academy of Periodontology [Academia Americana de Periodontología], 15 de maio de 2000.
quinta-feira, 30 de julho de 2009
Rejuvenesça cinco anos com 24 dicas
Você está em: Beleza
Rejuvenesça cinco anos com 24 dicas
Especialistas ensinam a levantar o visual com truques simples
Lá um dia você se olha no espelho com mais atenção e percebe que a idade começou a bater - Humm, essa ruguinha aqui não existia! A insatisfação com a aparência pode ser ainda maior quando você começa a aparentar ser mais velha do que de fato é. Aí você pensa: academia eu já faço, o creminho é meu companheiro, será que vou ter que apelar para a cirurgia plástica? Não, nada de medidas radicais. Dá para remoçar uns cinco anos só com o corte de cabelo certo ou evitando uma cor de batom que não combina com a sua pele. O MinhaVida reuniu as dicas dos especialistas para você repaginar o visual e rejuvenescer rapidinho. Confira abaixo:
Você é o que você come
Nossa aparência reflete nossos hábitos alimentares. Para se ter pele, cabelo e corpo bonitos e saudáveis, deve-se tomar alguns cuidados com a alimentação. Seguem as indicações da nutricionista do MinhaVida, Roberta Stella, para reduzir a idade com o cardápio.
1.Equilíbrio alimentar: não é apenas um alimento ou alguns nutrientes que irão deixar o corpo mais bonito, mas sim a combinação entre os elementos dos diferentes grupos alimentares (proteínas, carboidratos, frutas e vegetais) que vai fornecer uma alimentação adequada e boa para a saúde;
2. Dê preferência por alimentos ricos em água e com baixa quantidade calórica. São as frutas, legumes e verduras. Eles fornecem vitaminas e minerais importantes para a beleza do corpo;
3. Opte por alimentos na versão integral. Aveia, arroz e massas integrais são fontes de fibras e auxiliam o bom funcionamento do intestino. Dessa forma o organismo consegue eliminar as toxinas;
4. Consuma a quantidade calórica adequada, evitando o excesso de peso. O corpo fica mais saudável, bonito e mais disposto para realizar as tarefas do dia a dia sem sobrecarregar o organismo;
5. Proteínas estão envolvidas em diversas funções do organismo. Uma delas é a reparação dos tecidos. Os alimentos fonte desses nutrientes são as carnes opte sempre pelas mais magras; leguminosas (feijão, soja, ervilha, grão de bico), leite e derivados.
Hábitos saudáveis são essenciais
Tudo bem que uma boa balada ou uma noite batendo papo com os amigos podem ser programas bastante prazerosos e trazem benefícios emocionais. Entretanto, noites mal dormidas, alimentação irregular e sedentarismo são inimigos da juventude e da beleza. Esses hábitos interferem diretamente no nosso organismo e se manifestam através da pele ressecada e cansada. Surgem as olheiras (que acabam com qualquer visual), o ritmo lento (que denuncia falta de preparo físico) e o desequilíbrio emocional (que nos torna mais rabugentos). Para amenizar estes sintomas, a consultora Luciana Nemr, da clínica Beauty House, sugere:
6. Pratique exercícios físicos sem exageros, pois eles vão te dar mais ânimo e te deixar com corpinho e pique de jovem;
7. Procure alguma atividade mais tranquila, como Ioga, ou alguma terapia alternativa que proporcione equilíbrio emocional, pois, elas te deixam com uma fisionomia mais leve;
8. Durma bem. Uma boa noite de sono é fundamental, pois, é enquanto dormimos que as toxinas são drenadas. Se acumuladas, elas causam olheiras e bolsas ao redor dos olhos, deixando o rosto bem mais envelhecido e cansado. Além disso, uma boa noite de sono é sinônimo de mais disposição e bom humor.
O cuidado com a pele
Os primeiros sinais de que a idade está chegando ou de que estamos parecendo mais velhos do que realmente somos são as rugas e sinais na pele . A consultora em beleza Margareth Libardi e a dermatologista Denise Steiner falam dos cuidados para ficar com pele de diva.
9. Use óculos escuros ao se expor ao sol para evitar as rugas de expressão em torno dos olhos. Na praia ou piscina, use chapéu ou boné, pois eles ajudam a proteger o rosto.
10. Em hipótese alguma dispense o filtro solar na face, pescoço e mãos. Os com fator 30 (ou mais) são os ideais e lembre-se de repassar a cada quatro horas, no mínimo. "A maioria das pessoas usa filtro só quando sai de casa pela manhã. Esse é um grande problema, pois, ao sair para almoçar, o filtro já não tem mais efeito e a pele estará sem proteção", explica Denise.
11. Limpe sempre a pele antes de dormir para eliminar impurezas, a oleosidade e evitar a acne, mesmo que ela não esteja com maquiagem. Se estiver com maquiagem, jamais durma com ela. O hábito acelerará o envelhecimento da pele porque obstrui os poros e dificulta a oxigenação do tecido.
12. Aposte em um hidratante específico para sua pele. Se for oleosa, opte pela versão em gel
13. Cuidado para não abusar dos anti-idade
"Aplique a fórmula de acordo com a sua idade e necessidades da pele". "Muitas mulheres usam os cremes antes do tempo e não sabem que, quando usados de forma errada, podem causar manchas, acnes, dentre outras marcas ou alergias."
14. Cuidado com o uso de produtos caseiros.
Sabe aquele barato que sai caro? Alguns alimentos, como o figo e o limão, têm ácidos que, se forem expostos à luz, causam marcas na pele. O melhor remédio caseiro é a água gelada. "Compressas de água gelada na face e olhos reavivam qualquer visual", diz Margareth Libardi.
Maquiagem é a melhor amiga
Aposte no make para a valorizar seus pontos fortes e esconder o que não é assim tão simétrico. A consultora em beleza e professora de maquiagem Katarina Poladian entrega os segredos.
15. O passo a passo da maquiagem, desde a preparação da pele até a higienização ao final do dia, deve ser religiosamente respeitado, pois é isso que faz com que a maquiagem dure mais e não agrida a sua pele. Obedecer aos traços de seu rosto e escolher produtos de qualidade também são atitudes fundamentais para um visual jovem.
16. Primeiro prepare a pele: lave bem o rosto, pescoço e mãos com sabão neutro e água fria.
17. Passe um creme apropriado para o seu tipo de pele e que seja específico para o rosto. A pele precisa estar hidratada para receber a maquiagem. Espere o creme ser absorvido para não removê-lo quando for passar a base.
18. Aplique uma camada fina de base. Evite versões oleosas, pois a oleosidade carrega a expressão. Invista em um tom de base da mesma cor da sua pele.
19. Use sombras, blush e pó compacto não oleoso e bem suave para não pesar no visual
20. Prefira sempre um make que te deixe com ar saudável e natural. Sombras em tom pastel nas pálpebras, blush nas bochechas e rímel para valorizar os cílios sempre funcionam.
21. Quando for remover a maquiagem, use um bom demaquilante e hidrate a pele novamente.
Escolha a moldura certa para o seu rosto
Se a ideia é fazer um corte que tem tudo a ver com a protagonista da novela, mas que não combina com você, pode dar meia volta. O visagista Kaká Santos, do Salão Ritz, em São Paulo, diz que cortes mais curtos são boas opções para ter uma aparência mais jovem, sem fugir muito da personalidade da pessoa para não ficar artificial.
22. Cortes desconectados e repicados dão mais leveza, mas devem sempre respeitar o tipo de rosto da cliente
23. Escolha a tintura que mais combina com seu tom de pele. A decisão errada pode te deixar até dez anos mais velha! O ideal é ouvir a opinião de um profissional de confiança.
24. Faça cauterização nas madeixas com certa frequência, pois ela recupera os fios e tiram o aspecto quebradiço que envelhecem o visual.
Rejuvenesça cinco anos com 24 dicas
Especialistas ensinam a levantar o visual com truques simples
Lá um dia você se olha no espelho com mais atenção e percebe que a idade começou a bater - Humm, essa ruguinha aqui não existia! A insatisfação com a aparência pode ser ainda maior quando você começa a aparentar ser mais velha do que de fato é. Aí você pensa: academia eu já faço, o creminho é meu companheiro, será que vou ter que apelar para a cirurgia plástica? Não, nada de medidas radicais. Dá para remoçar uns cinco anos só com o corte de cabelo certo ou evitando uma cor de batom que não combina com a sua pele. O MinhaVida reuniu as dicas dos especialistas para você repaginar o visual e rejuvenescer rapidinho. Confira abaixo:
Você é o que você come
Nossa aparência reflete nossos hábitos alimentares. Para se ter pele, cabelo e corpo bonitos e saudáveis, deve-se tomar alguns cuidados com a alimentação. Seguem as indicações da nutricionista do MinhaVida, Roberta Stella, para reduzir a idade com o cardápio.
1.Equilíbrio alimentar: não é apenas um alimento ou alguns nutrientes que irão deixar o corpo mais bonito, mas sim a combinação entre os elementos dos diferentes grupos alimentares (proteínas, carboidratos, frutas e vegetais) que vai fornecer uma alimentação adequada e boa para a saúde;
2. Dê preferência por alimentos ricos em água e com baixa quantidade calórica. São as frutas, legumes e verduras. Eles fornecem vitaminas e minerais importantes para a beleza do corpo;
3. Opte por alimentos na versão integral. Aveia, arroz e massas integrais são fontes de fibras e auxiliam o bom funcionamento do intestino. Dessa forma o organismo consegue eliminar as toxinas;
4. Consuma a quantidade calórica adequada, evitando o excesso de peso. O corpo fica mais saudável, bonito e mais disposto para realizar as tarefas do dia a dia sem sobrecarregar o organismo;
5. Proteínas estão envolvidas em diversas funções do organismo. Uma delas é a reparação dos tecidos. Os alimentos fonte desses nutrientes são as carnes opte sempre pelas mais magras; leguminosas (feijão, soja, ervilha, grão de bico), leite e derivados.
Hábitos saudáveis são essenciais
Tudo bem que uma boa balada ou uma noite batendo papo com os amigos podem ser programas bastante prazerosos e trazem benefícios emocionais. Entretanto, noites mal dormidas, alimentação irregular e sedentarismo são inimigos da juventude e da beleza. Esses hábitos interferem diretamente no nosso organismo e se manifestam através da pele ressecada e cansada. Surgem as olheiras (que acabam com qualquer visual), o ritmo lento (que denuncia falta de preparo físico) e o desequilíbrio emocional (que nos torna mais rabugentos). Para amenizar estes sintomas, a consultora Luciana Nemr, da clínica Beauty House, sugere:
6. Pratique exercícios físicos sem exageros, pois eles vão te dar mais ânimo e te deixar com corpinho e pique de jovem;
7. Procure alguma atividade mais tranquila, como Ioga, ou alguma terapia alternativa que proporcione equilíbrio emocional, pois, elas te deixam com uma fisionomia mais leve;
8. Durma bem. Uma boa noite de sono é fundamental, pois, é enquanto dormimos que as toxinas são drenadas. Se acumuladas, elas causam olheiras e bolsas ao redor dos olhos, deixando o rosto bem mais envelhecido e cansado. Além disso, uma boa noite de sono é sinônimo de mais disposição e bom humor.
O cuidado com a pele
Os primeiros sinais de que a idade está chegando ou de que estamos parecendo mais velhos do que realmente somos são as rugas e sinais na pele . A consultora em beleza Margareth Libardi e a dermatologista Denise Steiner falam dos cuidados para ficar com pele de diva.
9. Use óculos escuros ao se expor ao sol para evitar as rugas de expressão em torno dos olhos. Na praia ou piscina, use chapéu ou boné, pois eles ajudam a proteger o rosto.
10. Em hipótese alguma dispense o filtro solar na face, pescoço e mãos. Os com fator 30 (ou mais) são os ideais e lembre-se de repassar a cada quatro horas, no mínimo. "A maioria das pessoas usa filtro só quando sai de casa pela manhã. Esse é um grande problema, pois, ao sair para almoçar, o filtro já não tem mais efeito e a pele estará sem proteção", explica Denise.
11. Limpe sempre a pele antes de dormir para eliminar impurezas, a oleosidade e evitar a acne, mesmo que ela não esteja com maquiagem. Se estiver com maquiagem, jamais durma com ela. O hábito acelerará o envelhecimento da pele porque obstrui os poros e dificulta a oxigenação do tecido.
12. Aposte em um hidratante específico para sua pele. Se for oleosa, opte pela versão em gel
13. Cuidado para não abusar dos anti-idade
"Aplique a fórmula de acordo com a sua idade e necessidades da pele". "Muitas mulheres usam os cremes antes do tempo e não sabem que, quando usados de forma errada, podem causar manchas, acnes, dentre outras marcas ou alergias."
14. Cuidado com o uso de produtos caseiros.
Sabe aquele barato que sai caro? Alguns alimentos, como o figo e o limão, têm ácidos que, se forem expostos à luz, causam marcas na pele. O melhor remédio caseiro é a água gelada. "Compressas de água gelada na face e olhos reavivam qualquer visual", diz Margareth Libardi.
Maquiagem é a melhor amiga
Aposte no make para a valorizar seus pontos fortes e esconder o que não é assim tão simétrico. A consultora em beleza e professora de maquiagem Katarina Poladian entrega os segredos.
15. O passo a passo da maquiagem, desde a preparação da pele até a higienização ao final do dia, deve ser religiosamente respeitado, pois é isso que faz com que a maquiagem dure mais e não agrida a sua pele. Obedecer aos traços de seu rosto e escolher produtos de qualidade também são atitudes fundamentais para um visual jovem.
16. Primeiro prepare a pele: lave bem o rosto, pescoço e mãos com sabão neutro e água fria.
17. Passe um creme apropriado para o seu tipo de pele e que seja específico para o rosto. A pele precisa estar hidratada para receber a maquiagem. Espere o creme ser absorvido para não removê-lo quando for passar a base.
18. Aplique uma camada fina de base. Evite versões oleosas, pois a oleosidade carrega a expressão. Invista em um tom de base da mesma cor da sua pele.
19. Use sombras, blush e pó compacto não oleoso e bem suave para não pesar no visual
20. Prefira sempre um make que te deixe com ar saudável e natural. Sombras em tom pastel nas pálpebras, blush nas bochechas e rímel para valorizar os cílios sempre funcionam.
21. Quando for remover a maquiagem, use um bom demaquilante e hidrate a pele novamente.
Escolha a moldura certa para o seu rosto
Se a ideia é fazer um corte que tem tudo a ver com a protagonista da novela, mas que não combina com você, pode dar meia volta. O visagista Kaká Santos, do Salão Ritz, em São Paulo, diz que cortes mais curtos são boas opções para ter uma aparência mais jovem, sem fugir muito da personalidade da pessoa para não ficar artificial.
22. Cortes desconectados e repicados dão mais leveza, mas devem sempre respeitar o tipo de rosto da cliente
23. Escolha a tintura que mais combina com seu tom de pele. A decisão errada pode te deixar até dez anos mais velha! O ideal é ouvir a opinião de um profissional de confiança.
24. Faça cauterização nas madeixas com certa frequência, pois ela recupera os fios e tiram o aspecto quebradiço que envelhecem o visual.
segunda-feira, 20 de julho de 2009
Dicas simples para conquistar a tão sonhada qualidade de vida...
Dicas simples para conquistar a tão sonhada qualidade de vida...
Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico
1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo".
2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.
4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida.
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro.
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.
Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.
Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista
1- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça.
2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer.
3- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada.
4- É possível comer bem e ter um peso normal.
5- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.
Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas
1- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.
2- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física.
3- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o esforço com atividades fisicas poderá ser em vão.
4- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recupar o atraso de dez anos.
5- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.
Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral
1- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.
2- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.
3- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar".
4- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto.
5- Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia
Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista
1- Acostume-se a beber mais água. Deixe um litro sobre a mesa de trabalho e outr o dentro do carro.
2- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.
3- Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.
4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.
5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento
Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista
1- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.
2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz.
3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, leia.
4- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.
Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico
1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo".
2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.
4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida.
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro.
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.
Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.
Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista
1- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça.
2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer.
3- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada.
4- É possível comer bem e ter um peso normal.
5- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.
Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas
1- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.
2- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física.
3- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o esforço com atividades fisicas poderá ser em vão.
4- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recupar o atraso de dez anos.
5- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.
Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral
1- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.
2- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.
3- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar".
4- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto.
5- Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia
Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista
1- Acostume-se a beber mais água. Deixe um litro sobre a mesa de trabalho e outr o dentro do carro.
2- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.
3- Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.
4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.
5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento
Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista
1- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.
2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz.
3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, leia.
4- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.
sexta-feira, 17 de julho de 2009
Desenferrujando
Desenferrujando
Qua, 15 Jul, 05h56
(BR Press) - A primeira vez que ouvi falar em antioxidantes achei que fosse algum tipo de desengripante, desses que a gente borrifa com cara de especialista em parafusos enferrujados. Mas até que esta suposição não estava tão equivocada assim. A única diferença é que, neste caso, os parafusos enferrujados somos nós mesmos.
PUBLICIDADE
Para você entender bem esta história toda, vamos começar do princípio. Estima-se que o corpo humano seja composto por cerca de 50 a 100 trilhões de células (não me pergunte quem parou para contar tudo isso!), e cada uma delas é como um pequeno motor. Para se manter em movimento, o motor celular queima combustível de modo semelhante a um carro. Com algumas diferenças, obviamente.
Locomotiva
A principal gasolina que as células humanas utilizam se chama glicose, extraída dos alimentos que ingerimos e distribuída às células do corpo através da corrente sangüínea. Dentro das células, a glicose é queimada utilizando o oxigênio captado da atmosfera pelos pulmões. Este processo de queima, chamado oxidação, funciona como a caldeira de uma locomotiva, liberando energia e detritos.
Como os cientistas sempre procuram nomes sofisticados para coisas simples, eles resolveram batizar parte dos detritos produzidos pelo processo de oxidação de radicais livres. Basicamente, os radicais livres são átomos ou partes de moléculas instáveis devido à falta de um elétron. Para repor este elétron, os radicais livres vagam pelo corpo "roubando" elétrons de outras moléculas.
Com o tempo, o acúmulo dos danos causados pelo arrastão dos radicais livres abre as portas para o desenvolvimento de uma série de doenças, como hipertensão arterial, problemas renais, artrite e até mesmo câncer. E esta farra toda pode ser acelerada pela poluição, pela exposição excessiva ao sol e pelo consumo de bebidas alcoólicas e cigarro.
Comida
Os antioxidantes atuam principalmente desativando o poder destrutivo dos radicais livres. As principais substâncias antioxidantes na sua dieta são as vitaminas C e E, o beta-caroteno, o selênio e os fenóis, mais a quercetina, o ácido fólico, e as vitaminas A, B6 e B12 também possuem alguma propriedade protetora.
A vitamina C pode ser encontrada em pimentões verdes e vermelhos, brócolis, espinafre, tomates, batatas, morangos, laranjas e outras frutas cítricas. Os cereais são a principal fonte de vitamina E, mas esta vitamina também pode ser encontrada nas nozes, carnes, amendoim, couve, alface, espinafre, brócolis, óleos vegetais e gema de ovo.
Os alimentos mais ricos em selênio incluem cogumelos, brócolis, aveia, germe de trigo e castanha do Pará. Contudo, a concentração de selênio nestes alimentos está diretamente relacionada à quantidade presente no solo de cultivo. Finalmente, os fenóis são encontrados principalmente em chás naturais, como o chá verde.
Para tirar o melhor que os antioxidantes naturais podem oferecer, o ideal é levar uma dieta o mais natural possível. Evite produtos industrializados e consuma as frutas com casca (no caso da laranja, a casca pode ser utilizada para fazer um chá rico em nutrientes). Legumes e verduras devem ser consumidos frescos. Se cozidos, a água do cozimento não deve ser desperdiçada: utilize-a para fazer molhos ou uma deliciosa sopa mais tarde.
E lembre-se: a melhor maneira de fazer a mesma coisa duas vezes é fazer a primeira correndo. Tenha calma ao alimentar-se, durma bem, pratique exercícios leves regularmente e jamais utilize suplementos antioxidantes por conta própria: conte sempre com a orientação do seu médico ou nutricionista de confiança.
(*) Dr. Alessandro Loiola é médico, escritor, palestrante, autor de Vida e Saúde da Criança e Crianças em Forma: Saúde na Balança (www.editoranatureza.com.br). Fale com ele pelo e-mail: aloiola@brpress.net
Qua, 15 Jul, 05h56
(BR Press) - A primeira vez que ouvi falar em antioxidantes achei que fosse algum tipo de desengripante, desses que a gente borrifa com cara de especialista em parafusos enferrujados. Mas até que esta suposição não estava tão equivocada assim. A única diferença é que, neste caso, os parafusos enferrujados somos nós mesmos.
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Para você entender bem esta história toda, vamos começar do princípio. Estima-se que o corpo humano seja composto por cerca de 50 a 100 trilhões de células (não me pergunte quem parou para contar tudo isso!), e cada uma delas é como um pequeno motor. Para se manter em movimento, o motor celular queima combustível de modo semelhante a um carro. Com algumas diferenças, obviamente.
Locomotiva
A principal gasolina que as células humanas utilizam se chama glicose, extraída dos alimentos que ingerimos e distribuída às células do corpo através da corrente sangüínea. Dentro das células, a glicose é queimada utilizando o oxigênio captado da atmosfera pelos pulmões. Este processo de queima, chamado oxidação, funciona como a caldeira de uma locomotiva, liberando energia e detritos.
Como os cientistas sempre procuram nomes sofisticados para coisas simples, eles resolveram batizar parte dos detritos produzidos pelo processo de oxidação de radicais livres. Basicamente, os radicais livres são átomos ou partes de moléculas instáveis devido à falta de um elétron. Para repor este elétron, os radicais livres vagam pelo corpo "roubando" elétrons de outras moléculas.
Com o tempo, o acúmulo dos danos causados pelo arrastão dos radicais livres abre as portas para o desenvolvimento de uma série de doenças, como hipertensão arterial, problemas renais, artrite e até mesmo câncer. E esta farra toda pode ser acelerada pela poluição, pela exposição excessiva ao sol e pelo consumo de bebidas alcoólicas e cigarro.
Comida
Os antioxidantes atuam principalmente desativando o poder destrutivo dos radicais livres. As principais substâncias antioxidantes na sua dieta são as vitaminas C e E, o beta-caroteno, o selênio e os fenóis, mais a quercetina, o ácido fólico, e as vitaminas A, B6 e B12 também possuem alguma propriedade protetora.
A vitamina C pode ser encontrada em pimentões verdes e vermelhos, brócolis, espinafre, tomates, batatas, morangos, laranjas e outras frutas cítricas. Os cereais são a principal fonte de vitamina E, mas esta vitamina também pode ser encontrada nas nozes, carnes, amendoim, couve, alface, espinafre, brócolis, óleos vegetais e gema de ovo.
Os alimentos mais ricos em selênio incluem cogumelos, brócolis, aveia, germe de trigo e castanha do Pará. Contudo, a concentração de selênio nestes alimentos está diretamente relacionada à quantidade presente no solo de cultivo. Finalmente, os fenóis são encontrados principalmente em chás naturais, como o chá verde.
Para tirar o melhor que os antioxidantes naturais podem oferecer, o ideal é levar uma dieta o mais natural possível. Evite produtos industrializados e consuma as frutas com casca (no caso da laranja, a casca pode ser utilizada para fazer um chá rico em nutrientes). Legumes e verduras devem ser consumidos frescos. Se cozidos, a água do cozimento não deve ser desperdiçada: utilize-a para fazer molhos ou uma deliciosa sopa mais tarde.
E lembre-se: a melhor maneira de fazer a mesma coisa duas vezes é fazer a primeira correndo. Tenha calma ao alimentar-se, durma bem, pratique exercícios leves regularmente e jamais utilize suplementos antioxidantes por conta própria: conte sempre com a orientação do seu médico ou nutricionista de confiança.
(*) Dr. Alessandro Loiola é médico, escritor, palestrante, autor de Vida e Saúde da Criança e Crianças em Forma: Saúde na Balança (www.editoranatureza.com.br). Fale com ele pelo e-mail: aloiola@brpress.net
domingo, 12 de julho de 2009
Dor de Dente
Yahoo! Saúde & Beleza > Saúde Bucal > Higiene Oral Básica > Emergências dentárias - O que devo fazer?
Emergências dentárias - O que devo fazer?
Dor de Dente
* Faça bochechos vigorosos com água morna.
* Use fio dental para remover quaisquer alimentos presos entre os dentes. Se houver inchaço, coloque uma compressa fria no lado de fora da bochecha. Não utilize nada quente ou coloque medicamentos no dente ou gengiva dolorida.
* Vá ao dentista o mais rápido possível.
Objetos presos entre os dentes
* Tente remover o objeto com fio dental. Guie o fio dental cuidadosamente para evitar machucar a gengiva.
* Se você não puder remover o objeto, procure um dentista.
* No intente quitar el objeto con un instrumento afilado o puntiagudo.
Perda de dentes
Dentes de Leite. Leve a criança e o dente imediatamente a um dentista.
* Coloque o dente em um recipiente com leite, água salgada ou com saliva da criança.
* Se estes não estiverem disponíveis, use água.
Se você não puder ir a um dentista imediatamente,
* Enxágüe levemente o dente em água morna. Não toque na raiz.
* Para dente de leite: Não tente colocar um dente de leite de volta na cavidade. Coloque em leite frio ou em água e leve-o com você quando for ao dentista.
* Para dente permanente: Com cuidado, insira o dente novamente de volta em seu lugar.
* Vá ao seu dentista, se possível, nos próximos 30 minutos.
Quebra de dentes
* Suavemente retire a sujeira ou os fragmentos de dentes da área ferida e limpe com água morna.
* Coloque compressa fria na face, no local do dente ferido, para minimizar o inchaço.
* Procure imediatamente um dentista.
* Aplique pressão diretamente na área da hemorragia utilizando um pano limpo.
Mordida na língua ou na bochecha
* Aplique pressão diretamente na área da hemorragia utilizando um pano limpo.
* Se houver inchaço, aplique compressas frias.
* Se o sangramento continuar, procure um pronto socorro.
Emergências dentárias - O que devo fazer?
Dor de Dente
* Faça bochechos vigorosos com água morna.
* Use fio dental para remover quaisquer alimentos presos entre os dentes. Se houver inchaço, coloque uma compressa fria no lado de fora da bochecha. Não utilize nada quente ou coloque medicamentos no dente ou gengiva dolorida.
* Vá ao dentista o mais rápido possível.
Objetos presos entre os dentes
* Tente remover o objeto com fio dental. Guie o fio dental cuidadosamente para evitar machucar a gengiva.
* Se você não puder remover o objeto, procure um dentista.
* No intente quitar el objeto con un instrumento afilado o puntiagudo.
Perda de dentes
Dentes de Leite. Leve a criança e o dente imediatamente a um dentista.
* Coloque o dente em um recipiente com leite, água salgada ou com saliva da criança.
* Se estes não estiverem disponíveis, use água.
Se você não puder ir a um dentista imediatamente,
* Enxágüe levemente o dente em água morna. Não toque na raiz.
* Para dente de leite: Não tente colocar um dente de leite de volta na cavidade. Coloque em leite frio ou em água e leve-o com você quando for ao dentista.
* Para dente permanente: Com cuidado, insira o dente novamente de volta em seu lugar.
* Vá ao seu dentista, se possível, nos próximos 30 minutos.
Quebra de dentes
* Suavemente retire a sujeira ou os fragmentos de dentes da área ferida e limpe com água morna.
* Coloque compressa fria na face, no local do dente ferido, para minimizar o inchaço.
* Procure imediatamente um dentista.
* Aplique pressão diretamente na área da hemorragia utilizando um pano limpo.
Mordida na língua ou na bochecha
* Aplique pressão diretamente na área da hemorragia utilizando um pano limpo.
* Se houver inchaço, aplique compressas frias.
* Se o sangramento continuar, procure um pronto socorro.
quarta-feira, 24 de junho de 2009
Deixe o treino de musculação com a sua cara
Você está em: Esporte
Deixe o treino de musculação com a sua cara
Aparelhos, body pump ou localizada: um deles tem tudo a ver com você
Enquanto as esteiras e as salas de bike são disputadas a tapa, os aparelhos de musculação permanecem às moscas no que depender da maioria das mulheres. Loucas para emagrecer, elas esquecem a importância dos treinos com peso e focam os exercícios no condicionamento cardiovascular.
"Mas os exercícios com peso também ajudam na perda de peso, além de contribuírem para o fim da flacidez", afirma o educador físico Diogo Aquino, professor da academia My Fitness Club, em Campinas. Além dos aparelhos de musculação, as aulas de ginástica localizada e de body pump são alternativas para quem busca músculos mais firmes. No entanto, as três opções apresentam características diferentes e prestar atenção nelas ajuda a afastar a preguiça, obtendo resultados mais rapidamente.
Para que você monte um programa de acordo com suas metas, o professor Diogo compara os métodos e dá dicas para que você escolha o melhor deles, segundo suas metas.
Musculação com aparelhos e pesinhos
Riscos para quem nunca treinou: os problemas de postura na execução dos exercícios são os mais comuns. Por isso, é muito importante frequentar uma academia e contar com o apoio de um professor, que supervisiona os movimentos e corrige os desvios. "A musculação, quando bem executada, ajuda a prevenir osteoporose e protege sua coluna. Mas os exageros podem causar lesões nas articulações e nos ossos", afirma o professor Diogo.
Maior desafio: adequar os volumes e intensidades de treinamento,assim como os exercícios, aos objetivos do aluno. O treino não pode ser muito fácil, para garantir que os músculos se desenvolvam. Mas também não pode ser muito pesado, evitando o desgaste das articulações e o rompimento das fibras musculares.
Resultados: os primeiros resultados aparecem com o ganho de força muscular, que aparece logo nas duas primeiras semanas. O resultado estético surge a partir de duas semanas de treino, principalmente se você aumenta a ingestão de proteínas. As formas ficam mais definidas e a flacidez diminui.
Meta ideal: a musculação pode ser indicada para os mais diversos objetivos, desde emagrecimento, ganho de massa muscular até reabilitação física. O segredo está na prescrição do treino, que deve ser feita após uma avaliação física rigorosa, levando em conta os seus objetivos e as suas condições físicas.
Motivação: a rapidez com que os resultados aparecem é o principal atrativo. Mas a musculação também atrai porque respeita o seu ritmo: dá para fazer as séries nos horários disponíveis e sem prejudicar ou exigir demais do seu corpo.
Aulas de ginástica localizada
Riscos para quem nunca treinou: por ser uma atividade em grupo, as aulas de ginástica localizada seguem padrões de exercícios. Isso dificulta ao acompanhamento, caso você tenha alguma lesão ou dificuldade em realizar os movimentos.
Maior desafio: conseguir acompanhar as aulas, sem perder o ritmo, é o maior desafio, assim como reconhecer a hora de buscar novos estímulos quando o treino fica fácil demais.
Resultados: surgem após dois meses de treino. Mas, como não se trata de um trabalho individualizado, as aulas de ginástica localizada não apresentam a mesma eficiência da musculação.
Meta ideal: como trabalha bastante repetição e cargas mais baixas, a ginástica localizada é ideal para quem busca tonificação e definição muscular. O aumento de massa muscular não é um dos objetivos destas aulas.
Motivação: muito dinâmicas, as aulas são ideais para quem detesta musculação e só gosta da esteira e da bike. O grupo anima você a treinar com cargas, desenvolvendo resistência muscular.
Aulas de body pump
Riscos para quem nunca treinou: execução inadequada de exercícios físicos, aumentando a ocorrência de lesões.
Maior desafio: seguir as coreografias sem perder o ritmo e mantendo os movimentos com as cargas estipuladas. A aula de body pump é bem mais forte do que a ginástica localizada, por isso os professores recomendam o preparo do corpo, com duas semanas de musculação, antes de experimentar, diminuindo os riscos de lesão.
Resultados: surgem após dois meses de treino. Mas podem aparecer antes caso o seu corpo já esteja acostumado a uma rotina de exercícios físicos.
Meta ideal: fortalecimento, resistência e de definição muscular surgem com estas aulas. O ganho de massa muscular, apesar de discreto, também pode ser percebido.
Motivação: as aulas são dinâmicas e o uso dos pesos segue uma carga progressiva, aumentando a dificuldade. Como mistura treino muscular e aeróbio, a aula contém estímulos para o aluno que deseja emagrecer e também para aquele que busca definição das formas.
Deixe o treino de musculação com a sua cara
Aparelhos, body pump ou localizada: um deles tem tudo a ver com você
Enquanto as esteiras e as salas de bike são disputadas a tapa, os aparelhos de musculação permanecem às moscas no que depender da maioria das mulheres. Loucas para emagrecer, elas esquecem a importância dos treinos com peso e focam os exercícios no condicionamento cardiovascular.
"Mas os exercícios com peso também ajudam na perda de peso, além de contribuírem para o fim da flacidez", afirma o educador físico Diogo Aquino, professor da academia My Fitness Club, em Campinas. Além dos aparelhos de musculação, as aulas de ginástica localizada e de body pump são alternativas para quem busca músculos mais firmes. No entanto, as três opções apresentam características diferentes e prestar atenção nelas ajuda a afastar a preguiça, obtendo resultados mais rapidamente.
Para que você monte um programa de acordo com suas metas, o professor Diogo compara os métodos e dá dicas para que você escolha o melhor deles, segundo suas metas.
Musculação com aparelhos e pesinhos
Riscos para quem nunca treinou: os problemas de postura na execução dos exercícios são os mais comuns. Por isso, é muito importante frequentar uma academia e contar com o apoio de um professor, que supervisiona os movimentos e corrige os desvios. "A musculação, quando bem executada, ajuda a prevenir osteoporose e protege sua coluna. Mas os exageros podem causar lesões nas articulações e nos ossos", afirma o professor Diogo.
Maior desafio: adequar os volumes e intensidades de treinamento,assim como os exercícios, aos objetivos do aluno. O treino não pode ser muito fácil, para garantir que os músculos se desenvolvam. Mas também não pode ser muito pesado, evitando o desgaste das articulações e o rompimento das fibras musculares.
Resultados: os primeiros resultados aparecem com o ganho de força muscular, que aparece logo nas duas primeiras semanas. O resultado estético surge a partir de duas semanas de treino, principalmente se você aumenta a ingestão de proteínas. As formas ficam mais definidas e a flacidez diminui.
Meta ideal: a musculação pode ser indicada para os mais diversos objetivos, desde emagrecimento, ganho de massa muscular até reabilitação física. O segredo está na prescrição do treino, que deve ser feita após uma avaliação física rigorosa, levando em conta os seus objetivos e as suas condições físicas.
Motivação: a rapidez com que os resultados aparecem é o principal atrativo. Mas a musculação também atrai porque respeita o seu ritmo: dá para fazer as séries nos horários disponíveis e sem prejudicar ou exigir demais do seu corpo.
Aulas de ginástica localizada
Riscos para quem nunca treinou: por ser uma atividade em grupo, as aulas de ginástica localizada seguem padrões de exercícios. Isso dificulta ao acompanhamento, caso você tenha alguma lesão ou dificuldade em realizar os movimentos.
Maior desafio: conseguir acompanhar as aulas, sem perder o ritmo, é o maior desafio, assim como reconhecer a hora de buscar novos estímulos quando o treino fica fácil demais.
Resultados: surgem após dois meses de treino. Mas, como não se trata de um trabalho individualizado, as aulas de ginástica localizada não apresentam a mesma eficiência da musculação.
Meta ideal: como trabalha bastante repetição e cargas mais baixas, a ginástica localizada é ideal para quem busca tonificação e definição muscular. O aumento de massa muscular não é um dos objetivos destas aulas.
Motivação: muito dinâmicas, as aulas são ideais para quem detesta musculação e só gosta da esteira e da bike. O grupo anima você a treinar com cargas, desenvolvendo resistência muscular.
Aulas de body pump
Riscos para quem nunca treinou: execução inadequada de exercícios físicos, aumentando a ocorrência de lesões.
Maior desafio: seguir as coreografias sem perder o ritmo e mantendo os movimentos com as cargas estipuladas. A aula de body pump é bem mais forte do que a ginástica localizada, por isso os professores recomendam o preparo do corpo, com duas semanas de musculação, antes de experimentar, diminuindo os riscos de lesão.
Resultados: surgem após dois meses de treino. Mas podem aparecer antes caso o seu corpo já esteja acostumado a uma rotina de exercícios físicos.
Meta ideal: fortalecimento, resistência e de definição muscular surgem com estas aulas. O ganho de massa muscular, apesar de discreto, também pode ser percebido.
Motivação: as aulas são dinâmicas e o uso dos pesos segue uma carga progressiva, aumentando a dificuldade. Como mistura treino muscular e aeróbio, a aula contém estímulos para o aluno que deseja emagrecer e também para aquele que busca definição das formas.
Mitos e verdades: água com gás
Home iG > Gourmet > Notícia
Mitos e verdades: água com gás
24/06
06:15hs
Água é excelente de qualquer modo – mas a água com gás pode ser inserida no seu dia-a-dia para dar umas bolinhas a mais de prazer
Flávia Pegorin
Tem quem adore o efeito das bolhas na boca e seja fã incondicional da água com gás. E tem que não curta muito esse diferencial. Só não vale ser aquele tipo de gente que se apega em mitos para acreditar que a água com gás é “pior” do que a natural. A nutricionista Samara Regina Andrade, de São Paulo, tira dúvidas muito comuns quando se trata da água gasosa.
A água com gás é diferente da natural? Verdade
A água com gás contém gás carbônico na composição. Hoje, a maioria das marcas à venda em mercados é do tipo gaseificada artificialmente, um processo industrial igual ao dos refrigerantes, no qual retira-se o oxigênio do líquido e injeta-se, no lugar, o gás carbônico, para dar o efeito frisante. Mas existe também a água com gás natural – chamada carbogasosa ou carbonatada. Essa surge do aquecimento subterrâneo. As fontes em geral ficam em regiões próximas de vulcões ou onde a camada de magma está mais próxima da superfície terrestre. Ali, os dutos de magma atravessam as rochas até alcançarem os aquíferos, que são reservatórios subterrâneos de água, e então o calor intenso quebra as moléculas dos minerais contidos na água, liberando vapores e incorporando os gases ao líquido naturalmente. O gás, nesse tipo de água, é bem mais suave.
Então a água com gás não é tão saudável quanto a natural? Mentira
A água com gás tem as mesmas propriedades de hidratação que a água sem gás, a água natural. E como forma de manter o corpo hidratado – com algo entre 1 e 2 litros de líquidos diariamente – optar pela água com gás é uma boa forma de variar. Ela só não pode ser a única fonte de hidratação, pois o gás em excesso pode acabar irritando a mucosa do estômago das pessoas que já são predispostas a problemas gastrintestinais.
A água com gás engorda e nos deixa inchados? Mentira
Água, sendo com ou sem gás, não possui calorias. Portanto, não engorda nem incha. Muitos se confundem com isso porque os refrigerantes, esses sim, engordam – mas não é o gás o responsável por isso, e sim as calorias do açúcar contido na bebida.
A água com gás servida com o cafezinho serve para “limpar” a boca? Verdade
Aquele copinho de água com gás que hoje acompanha os cafezinhos em bares e restaurantes mais sofisticados não deve ser bebido depois do café, mas sim antes, para limpar as papilas gustativas. Como as papilas são sensíveis, quando “limpas” nos permitem aproveitar melhor o sabor do cafezinho. Aliás, a água com gás funciona da mesma forma para os vinhos – bebendo um pouquinho antes, o sabor da bebida é melhor apreciado.
Mitos e verdades: água com gás
24/06
06:15hs
Água é excelente de qualquer modo – mas a água com gás pode ser inserida no seu dia-a-dia para dar umas bolinhas a mais de prazer
Flávia Pegorin
Tem quem adore o efeito das bolhas na boca e seja fã incondicional da água com gás. E tem que não curta muito esse diferencial. Só não vale ser aquele tipo de gente que se apega em mitos para acreditar que a água com gás é “pior” do que a natural. A nutricionista Samara Regina Andrade, de São Paulo, tira dúvidas muito comuns quando se trata da água gasosa.
A água com gás é diferente da natural? Verdade
A água com gás contém gás carbônico na composição. Hoje, a maioria das marcas à venda em mercados é do tipo gaseificada artificialmente, um processo industrial igual ao dos refrigerantes, no qual retira-se o oxigênio do líquido e injeta-se, no lugar, o gás carbônico, para dar o efeito frisante. Mas existe também a água com gás natural – chamada carbogasosa ou carbonatada. Essa surge do aquecimento subterrâneo. As fontes em geral ficam em regiões próximas de vulcões ou onde a camada de magma está mais próxima da superfície terrestre. Ali, os dutos de magma atravessam as rochas até alcançarem os aquíferos, que são reservatórios subterrâneos de água, e então o calor intenso quebra as moléculas dos minerais contidos na água, liberando vapores e incorporando os gases ao líquido naturalmente. O gás, nesse tipo de água, é bem mais suave.
Então a água com gás não é tão saudável quanto a natural? Mentira
A água com gás tem as mesmas propriedades de hidratação que a água sem gás, a água natural. E como forma de manter o corpo hidratado – com algo entre 1 e 2 litros de líquidos diariamente – optar pela água com gás é uma boa forma de variar. Ela só não pode ser a única fonte de hidratação, pois o gás em excesso pode acabar irritando a mucosa do estômago das pessoas que já são predispostas a problemas gastrintestinais.
A água com gás engorda e nos deixa inchados? Mentira
Água, sendo com ou sem gás, não possui calorias. Portanto, não engorda nem incha. Muitos se confundem com isso porque os refrigerantes, esses sim, engordam – mas não é o gás o responsável por isso, e sim as calorias do açúcar contido na bebida.
A água com gás servida com o cafezinho serve para “limpar” a boca? Verdade
Aquele copinho de água com gás que hoje acompanha os cafezinhos em bares e restaurantes mais sofisticados não deve ser bebido depois do café, mas sim antes, para limpar as papilas gustativas. Como as papilas são sensíveis, quando “limpas” nos permitem aproveitar melhor o sabor do cafezinho. Aliás, a água com gás funciona da mesma forma para os vinhos – bebendo um pouquinho antes, o sabor da bebida é melhor apreciado.
sexta-feira, 29 de maio de 2009
Desintoxicação do organismo
Suco de cenoura com limão ajuda a desintoxicar o organismo; veja receita
da Folha Online
A cenoura e o limão são ótimos aliados no trabalho de desintoxicação, pois seus nutrientes funcionam bem juntos e o açúcar da cenoura suaviza a acidez do limão.
O óleo de linhaça aumenta o poder de limpeza graças ao efeito suave que exerce sobre a digestão. Ele também é rico em ácido alfalinoléico, uma importante fonte de ácidos graxos essenciais.
A combinação desses três elementos dá origem a um delicioso suco, rico em nutrientes como vitaminas C, K, ácido fólico, betacaroteno, ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.
Veja agora como preparar um suco diferente que põe o sistema digestivo para funcionar. O suco deve ser ingerido em jejum.
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Cenoura, limão e óleo de linhaça
Ingredientes
- 4 cenouras grandes sem as pontas e cortadas em pedaços grossos
- 2 limões descascados e sem sementes cortados em quatro
- 1 colher (sopa) de óleo de linhaça
Modo de preparo
Passe a cenoura e o limão pela centrífuga alternadamente, junte o óleo, mexa e beba em seguida.
Rendimento
Todas as receitas do livro rendem aproximadamente duas porções, embora o rendimento possa variar em função do tamanho dos ingredientes e de seu teor de água.
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terça-feira, 19 de maio de 2009
7 maneiras de espantar o estresse
| 7 maneiras de espantar o estresse Revista Suadieta |
| Nada pior do que aquela pessoa que vive a mil por hora, sempre tensa e prestes a explodir, não é verdade? Se você costuma se comportar dessa maneira, tome cuidado! Esse ritmo completamente acelerado é uma ótima porta para o estresse, essa doença que está se tornando cada vez mais comum em todo o mundo e é extremamente prejudicial à saúde e a sua beleza. Já que é assim, para que os danos sejam minimizados, preparamos algumas dicas para você mandar embora qualquer pequeno sinal de estresse que atravesse seu caminho no dia-a-dia. 1 – Espante o mau-humor! Para que isso aconteça é essencial que você se abasteça de pensamentos positivos. Acreditar que tudo vai dar certo e lutar para que os sonhos se tornem realidade faz toda a diferença. Ocupe a sua mente de coisas boas e energias produtivas. 2 – Nada de querer abraçar o mundo! Saber dar um passo de cada vez também é muito importante. Respeitar os seus limites e aprender a conviver com você mesmo e com as outras pessoas exatamente como elas são, respeitando todos os defeitos e reconhecendo as qualidades, é o princípio básico para uma vida tranquila e feliz. 3 – Aprenda a compartilhar as tristezas. Desabafar sobre os seus problemas, seja com que for, fará com que você consiga se sentir mais aliviado. Escutar conselhos, ouvir uma segunda opinião, tudo isso pode te ajudar a superar os obstáculos, por mais difíceis que eles pareçam ser. 4 – Pense grande, mas mantenha o seu pé no chão! Com certeza é primordial que você viva sonhando. Por mais longe que eles pareçam estar, os sonhos nos abastecem de esperança e nos fazem ter coragem e determinação para seguir em frente. Mas, um pouco de sensatez não faz mal a ninguém! 5 – Aprenda a dizer não! Tudo bem que algumas palavras como “nunca”, “azar”, entre outras, têm que ser banidas do nosso vocabulário. Mas, isso não quer dizer que você deva sempre concordar com tudo, até mesmo com as situações que não te fazem bem. Dizer não faz parte da vida e saber a hora certa de fazê-lo é uma dádiva. 6 – Nada de descontar na comida as suas frustrações! Quem nunca atacou uma panela de brigadeiro em um dia de muita tristeza? Apesar de todos cometerem esse “pecado”, a dica é que essa atitude faça parte apenas do seu passado. Isso só fará com que você engorde e acabe arrumando outro motivo para se estressar. 7 – Ria o máximo que puder! Serenidade e descontração são requisitos essenciais para uma vida harmônica e alegre. Aposte no bom humor e procure não se aborrecer com coisas pequenas. A vida é muito curta para você ficar levando tudo tão a sério. |
Aulas de alongamento - Ótimas para o corpo, a mente e a saúde
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segunda-feira, 18 de maio de 2009
Saúde
De três em três
> O corpo precisa receber alimentos a casa três horas para
> que o metabolismo funcione perfeitamente
> Para emagrecer, não é preciso sofrer. Muito menos passar
> fome. Na busca pelo corpo perfeito, muitas mulheres passaram
> a comer poucas vezes ao dia, o que termina sendo compensado
> em grandes quantidades. Mas dividir a alimentação em
> pequenas refeições diárias, com intervalos regulares de 3
> horas, traz muitos benefícios para a saúde e o corpo.
> "Além de proporcionar uma maior variedade de
> nutrientes e uma melhor absorção deles, esse hábito
> também ajuda a manter o metabolismo acelerado, evitando o
> ganho de peso", explica a nutricionista Priscila Di
> Ciero.
>
>
> "É praticamente impossível conseguir tudo o que
> você precisa com apenas três refeições", ela
> continua. "O volume e a mistura são tão grandes que a
> biodisponibilidade (o quanto seu organismo absorve dos
> nutrientes) é muito baixa". Além disso, passar
> longos períodos sem comer faz com que seu corpo passe a
> estocar gordura, como se estivesse criando reservas para
> possíveis situações de escassez.
>
>
> "É um mito acreditar que pular refeições ajuda a
> emagrecer", comenta Priscila. "Nessas situações,
> o corpo começa a queimar proteína, ou seja, você está
> perdendo massa muscular e água". Ficar muito tempo sem
> comer também provoca hipoglicemia (falta de açúcar no
> sangue), que causa sensações de mal-estar, tontura e
> fraqueza, além de dores-de-cabeça.
>
>
> Quem se alimenta de forma saudável em períodos curtos,
> acaba tendo menos fome e uma sensação maior de saciedade,
> o que além de benefícios para a saúde, contribui para a
> perda de peso. "Não adianta comer várias vezes ao dia
> um bombomzinho", diz a nutricionista. Além do café da
> manhã, do almoço e do jantar, deve-se incluir lanches
> intermediários na dieta, com alimentos leves e nutritivos.
>
>
> Confira as orientações da nutricionista sobre o que comer
> em cada refeição:
>
> Café da manhã: carboidratos integrais (pão, torrada,
> cereais, aveia, granola), fruta (in natura ou suco) e uma
> proteína magra (leite ou iogurte desnatados, queijo
> branco). Para beber, um suco natural, leite desnatado ou
> bebida à base de soja.
>
>
> Almoço e jantar: carboidrato (arroz ou massa integral),
> proteína vegetal (feijão, lentilha, grão-de-bico, soja),
> proteína animal (para quem come carne, um bife, frango (sem
> pele, pois tem muito colesterol) ou peixe, sempre grelhados,
> cozidos ou assados, sem a gordura aparente) e o grupo dos
> reguladores (saladas cruas, folha verde cozida ou refogada e
> legumes variados - grelhados, cozidos ou no vapor).
>
>
> Lanches nos intervalos: castanhas, torrada integral,
> geléia de fruta, frutas in natura, barrinha de cereais,
> iogurte e queijo magros; para beber, chá de ervas, sucos de
> frutas ou bebidas de soja.
>
> Dica: Para mudar os hábitos, deve-se começar diminuindo a
> quantidade do que se come nas refeições principais.
> Naturalmente, você vai sentir fome um tempo depois. Por
> isso, introduza um pequeno lanche no seu cardápio diário,
> até o corpo ir se ajustando e isso se tornar automático.
>
>
>
>
>
> Veja quais são os assuntos do momento no Yahoo!
> +Buscados
> http://br.maisbuscados.yahoo.com
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> O corpo precisa receber alimentos a casa três horas para
> que o metabolismo funcione perfeitamente
> Para emagrecer, não é preciso sofrer. Muito menos passar
> fome. Na busca pelo corpo perfeito, muitas mulheres passaram
> a comer poucas vezes ao dia, o que termina sendo compensado
> em grandes quantidades. Mas dividir a alimentação em
> pequenas refeições diárias, com intervalos regulares de 3
> horas, traz muitos benefícios para a saúde e o corpo.
> "Além de proporcionar uma maior variedade de
> nutrientes e uma melhor absorção deles, esse hábito
> também ajuda a manter o metabolismo acelerado, evitando o
> ganho de peso", explica a nutricionista Priscila Di
> Ciero.
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>
> "É praticamente impossível conseguir tudo o que
> você precisa com apenas três refeições", ela
> continua. "O volume e a mistura são tão grandes que a
> biodisponibilidade (o quanto seu organismo absorve dos
> nutrientes) é muito baixa". Além disso, passar
> longos períodos sem comer faz com que seu corpo passe a
> estocar gordura, como se estivesse criando reservas para
> possíveis situações de escassez.
>
>
> "É um mito acreditar que pular refeições ajuda a
> emagrecer", comenta Priscila. "Nessas situações,
> o corpo começa a queimar proteína, ou seja, você está
> perdendo massa muscular e água". Ficar muito tempo sem
> comer também provoca hipoglicemia (falta de açúcar no
> sangue), que causa sensações de mal-estar, tontura e
> fraqueza, além de dores-de-cabeça.
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>
> Quem se alimenta de forma saudável em períodos curtos,
> acaba tendo menos fome e uma sensação maior de saciedade,
> o que além de benefícios para a saúde, contribui para a
> perda de peso. "Não adianta comer várias vezes ao dia
> um bombomzinho", diz a nutricionista. Além do café da
> manhã, do almoço e do jantar, deve-se incluir lanches
> intermediários na dieta, com alimentos leves e nutritivos.
>
>
> Confira as orientações da nutricionista sobre o que comer
> em cada refeição:
>
> Café da manhã: carboidratos integrais (pão, torrada,
> cereais, aveia, granola), fruta (in natura ou suco) e uma
> proteína magra (leite ou iogurte desnatados, queijo
> branco). Para beber, um suco natural, leite desnatado ou
> bebida à base de soja.
>
>
> Almoço e jantar: carboidrato (arroz ou massa integral),
> proteína vegetal (feijão, lentilha, grão-de-bico, soja),
> proteína animal (para quem come carne, um bife, frango (sem
> pele, pois tem muito colesterol) ou peixe, sempre grelhados,
> cozidos ou assados, sem a gordura aparente) e o grupo dos
> reguladores (saladas cruas, folha verde cozida ou refogada e
> legumes variados - grelhados, cozidos ou no vapor).
>
>
> Lanches nos intervalos: castanhas, torrada integral,
> geléia de fruta, frutas in natura, barrinha de cereais,
> iogurte e queijo magros; para beber, chá de ervas, sucos de
> frutas ou bebidas de soja.
>
> Dica: Para mudar os hábitos, deve-se começar diminuindo a
> quantidade do que se come nas refeições principais.
> Naturalmente, você vai sentir fome um tempo depois. Por
> isso, introduza um pequeno lanche no seu cardápio diário,
> até o corpo ir se ajustando e isso se tornar automático.
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